【完全攻略】初心者でも完走できる！ブルベ200kmの難易度・装備・制限時間を徹底解説

ブルベ200kmは、初心者からベテランまで多くの方が参加します。

そのため、はじめての人でも参加しやすいのが特徴ですが、

このように考えている人も多いのではないでしょうか。

結論として、ブルベ200kmは獲得標高の高さや、制限時間のプレッシャーもあるため、決して楽な挑戦ではありません。

ですが、100kmを走り切る実力があれば、完走は十分可能だと感じています。

これらの内容を踏まえ、ブルベ200kmの装備や消費カロリー、掛かった費用なども解説するので、是非参考にしてみてください。

ブルベ200kmの概要

走行ルートによって、獲得標高や消費カロリーは前後しますが、ブルベ200kmの大まかな概要は以下の通りです。

走行距離	200km
制限時間	13時間30分
必要なグロス速度	14.8km/h
平均獲得標高	2000m〜3000m
平均消費カロリー	4000〜8000kcal

ブルベのルートは100kmの走行距離で1000mの獲得標高（登り区間）が目安となっています。

総じて獲得標高が高い傾向があり、普段平坦をメインで走行している人にとっては、難易度が高いと感じられる可能性があります。

ですが、多くの参加者がいるため、ブルベ未経験の方にとっても参加の敷居が低いことが特徴です。

また、道中でいろいろな寄り道ができることもあるため、普段ならスルーしてしまうグルメを楽しめる点も大きな魅力です。

制限時間内に完走するためのペース配分

制限時間	13時間30分
必要なグロス速度	14.8km/h

ブルベ200kmの制限時間は13時間30分で、必要なグロス速度は14.8km/hとなります。

一見すると簡単そうに感じられるかもしれませんが、グロス速度は信号待ちやPC（チェックポイント）、通過チェックなどでの停車時間を含めた速度です。

例えば、巡航速度30km/h以上を維持していたとしても、信号待ちが重なった結果、1時間で17kmしか進めないことがあります。こうした場合、グロス速度は17km/hになります。

そのため、余裕を持って完走する場合に必要な平均速度（巡航速度）と休憩時間の目安は以下となります。

仮にヒルクライムが苦手で、10km/h以下でしか走れなくても、その分下りの区間があるので十分間に合います。

そのため、あまり深く考えずに挑戦してみることがおすすめです。

ブルベ200kmの難易度

交通量が少なくて走りやすい道や、峠・山頂からの景色など、ブルベ200kmは楽しいと感じられる場面が多いです。

ですが、総じて獲得標高が2000mを超える可能性が多いことから、普段平坦をメインで走行している人にとっては難易度が高いと感じられる可能性があります。

獲得標高の高さが鬼門だと思っており、正直僕は何回参加しても難易度が高いと感じてしまいます。

制限時間のあるロングライド

ブルベ200kmは、13時間30分以内にゴールしないと認定されません。

そのため、状況によってはPCや通過チェックで十分な休憩時間を確保できず、僅かな休憩で走りはじめなくてはならないこともあり、難易度が高いと感じています。

制限時間の13時間30分は、グロス速度14.8km/hで設定されていますが、巡航速度25km以上を目安に走行しないとギリギリになってしまう可能性が高いです。

獲得標高が高い

走行する地域やルートによって異なりますが、200kmブルベの獲得標高は高めに設定されています。

参加ブルベ	神奈川200km相模原	神奈川200km箱根	金太郎200km
主催クラブ	AJ神奈川	AJ神奈川	AJ西東京
獲得標高 （RideWithGPSの値）	4728m	2878m	3280m

獲得標高は100kmで1000mUPが一般的な設定となっています。

これは僕が参加した200kmブルベの獲得標高です。（平均獲得標高：3628m）

獲得標高が高いブルベを選んでいるだけの可能性もありますが、どれも難易度が高いと感じました。

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ブルベ200kmを完走するコツ

ブルベ200kmを完走するためのコツは、走行ルートの事前確認とPC・通過チェックでの食事内容を意識することです。

決済時間を事前にルートを確認していたこともあり、はじめての道であっても、走ることに集中できたと感じています。

PC・通過チェックでの食事内容は僕自身の失敗談を元にしているので、同じ失敗をしないためにも意識することがおすすめです。

＼初回は土地勘のある地域がおすすめ／

慣れない輪行で体力を消耗したくなかったため、初回はスタート地点に自走で行けるブルベに参加しました。

加えてPCや通過チェックでの支払い時間を短縮する目的で、キャッシュレス決済を活用することもおすすめです。

走行ルートを事前に確認する

公開されているRide with GPSのデータを見て、ルートのイメージができるのであれば不要ですが、走行ルートの事前確認がおすすめです。

僕がはじめて参加したブルベは、ルートの3/4以上が初見の道だったため、事前にキューシートに沿ってGoogleマップで右左折の場所すべてを確認しました。

実際に走ってみないと分からないこともありますが、事前に走行ルートを確認しておくことで、ルートミスを防ぎ、走りに集中できると感じました。

とはいえ、峠のツラさはまったく把握できておらず、想定以上に疲弊してしまったので、併せて峠の情報も調べるておくことがおすすめです。

PCや通過チェックでの食事内容を意識する

個人差もありますが、およそ空腹を感じる3〜5時間の間隔でPCや通過チェックに立ち寄ることが多いです。

この時に大切なのは、空腹を満たすことではなく、エネルギー効率を意識した補給です。特に、糖質メインの食事（おにぎりやうどんなど）を選ぶことで、効率よくエネルギーを補給できます。

加えて以下の内容にも注意してください。

空腹だからといって食べ過ぎてしまうと、後の走行に支障をきたしてしまうので、腹八分目を目安に補給することをおすすめします。

以下の記事でブルベ中の補給について詳しく解説していますので、参考にしてみてください。

キャッシュレス決済を活用する

ブルベ200kmでは、平均4~5カ所のPCや通過チェックで、何らかの品物を購入し、レシートを取得する必要があります。

ブルベの制限時間には休憩時間も含まれているため、僅かな差ではありますが、支払い時間を短縮できるキャッシュレス決済を活用することがおすすめです。

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ブルベ200kmの必須装備と追加で持参した物

参加ブルベ	200km （規定）	200km （僕の場合）
反射ベスト	必須	R250の反射ベスト
フロントライト	必須（1灯） ※予備灯は任意	メイン：Navi800 サブ：RN1500
テールライト	必須（1灯） ※常時点灯可能なもの	メイン：キャットアイ タイト サブ：キャットアイ タイト
ヘルメットライト	任意	キャットアイ セーフティーライト
ベル（警音器）	必須	キャットアイ ベル
その他（任意）	ー	サイクルコンピュータ、キューシート、サイクルウォレット、輪行袋、ツールボトル、ウィンドブレーカー、補給食、医薬品など

＼参加するブルベのルールは必ず確認／

必要なライトの数や利用が認められている反射ベストは、クラブのローカルルールによって異なります。

Audax Japanの参加規定に記載されている通り、反射ベスト、フロントライト、テールライト、ベルの装着が必須となっています。

僕の場合はこれらの必須装備に加え、以下任意のものを携帯して200kmブルベに臨むようにしています。

10時間以上のサイクリングであることに加え、様々な状況へ対応するためにも、当日の持ち物は普段よりも多くなりがちです。

長距離を走るだけでも疲れるから、少しでも荷物を減らしたい！

という気持ちも理解できますが、実際にブルベを経験することで、自分にとって必要な持ち物を取捨選択できるようになっていきます。

そのため、はじめの頃は”迷ったら持っていく！“ということを意識して準備することがおすすめです。

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【参考情報】ブルベ200kmの消費カロリーと摂取カロリー

おおまかではありますが、僕が参加した200kmブルベの消費カロリーと摂取カロリーを集計してみました。

参加ブルベ	神奈川200km相模原	神奈川200km箱根	金太郎200km
主催クラブ	AJ神奈川	AJ神奈川	AJ西東京
消費カロリー	10136kcal	8280kcal	7427kcal
摂取カロリー	3130kcal	2810kcal	2750kcal
平均心拍数	161bpm	149bpm	140bpm

消費カロリーは走行ルートや心拍数によって変動するため、あくまで参考程度にしてください。

獲得標高が高いブルベだったこともあり、消費カロリーも多くなっています。

また、ブルベ中の食事は以下のような内容を選ぶようにしていました。

脂質の多い食べ物は、消化効率が悪いのでブルベ中は避けたほうが無難です。

とはいえ、脂質の多い牛丼やチャーハン、生姜焼き弁当なども気分によって食べることもありますので、ご自身の嗜好に合わせて補給するようにしてください。

ブルベ中の補給について記事をまとめていますので、参考にしてみてください。

ロードバイクでのダイエットを考えているなら、以下の記事で僕の実体験をもとにしたダイエット方法をまとめているので、是非参考にしてみてください。

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【参考情報】200kmブルベで掛かった費用

ブルベの参加費は安く設定されていますが、平均すると1回あたり4,011円の費用が掛かっていました。

PC・通過チェックでの食事回数や内容に応じて費用は増減します。

以下の内容は、僕が参加したブルベで掛かった費用なので、参考にしてみてください。

参加ブルベ	神奈川200km相模原	神奈川200km箱根	金太郎200km
主催クラブ	AJ神奈川	AJ神奈川	AJ西東京
参加費	1,500円	1,500円	1,900円
PC・通過・フォトチェックの数	5カ所	5カ所	5カ所
ブルベ中に利用した金額	1,884円	2,255円	1,995円
記念メダル購入	1,000円	–	–
合計金額	4,384円	3,755円	3,895円

補足として、60〜80kmのタイミングや空腹時に主食（弁当など）を食べるようにしていました。

この金額に加え、スタート地点までの電車賃や朝食、完走後の食事などが追加で発生する場合もあるので、事前に把握しておくことがおすすめです。

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【まとめ】初心者でもブルベ200kmは完走できる！

ブルベ200kmの難易度や完走するためのコツ、装備や消費カロリーについて解説してきました。

制限時間内に完走するには、巡航速度と休憩時間のバランスが重要なので、以下を目安にしてください。

結論、100km弱のサイクリング経験があれば十分完走できますが、決して難易度が低い訳ではないので、以下準備を行って臨むことがと完走するためのコツとなります。

ブルベ200kmで必須の装備と僕の装備一覧は以下となりますので、こちらも併せて参考にしてみてください。

参加ブルベ	200km （規定）	200km （僕の場合）
反射ベスト	必須	R250の反射ベスト
フロントライト	必須（1灯） ※予備灯は任意	メイン：Navi800 サブ：RN1500
テールライト	必須（1灯） ※常時点灯可能なもの	メイン：キャットアイ タイト サブ：キャットアイ タイト
ヘルメットライト	任意	キャットアイ セーフティーライト
ベル（警音器）	必須	キャットアイ ベル
その他（任意）	ー	キューシート、サイクルウォレット、輪行袋、ツールボトル、ウィンドブレーカー、補給食、医薬品など

ブルベは決して楽な挑戦ではありませんが、時間内に完走して認定が得られた時の達成感は非常に大きいですし、なぜか2~3日もすると「また走りたい！」という不思議な感情を抱いてしまいます。（俗に言うブルベ沼）

ブルベの翌日は筋肉痛で動けない可能性もありますが、サイクリストとしての成長を確実に実感できますので、ぜひこの機会に挑戦してみてください。

僕がはじめてブルベに参加した時は以下のような状態でしたが、何とか完走できたので、きっとあなたも完走できるはずです！

おすすめの反射ベストやテールライトをまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

200km以降の記事も以下でまとめていますので、参考にしてみてください。